在辦公室長期坐著工作的人，易產生腰背酸痛，下肢腫脹、早孕檢測等辦公室“坐椅病”。為此，一些專家根據此病編排了椅上健美操，可使您10分鐘內消除疲勞。

　　1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持姿勢2－3秒，重復4－8次。

　　2、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復4－8次。

　　3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持姿勢3－4秒，重復4－8次。

　　4、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4－6秒，重復4－8次。

　　5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至很大幅度，重復8－12次。

　　6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動，模仿跑步動作，重復30次。

　　7、坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，持續6秒，重復8－12次。