現在越來越多的人重視身體鍛煉，并且對鍛煉前的熱身運動和伸展練習也是重視有加，但宮頸糜爛仍時有發生。為此，本人走訪了烏蘭察布附大婦科醫院權威專家，經權威專家綜合分析，得出了下述幾個因素與損傷的發生密切相關。

　　一、不重視正確姿勢鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。由于不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，以致引發主動或被動肌群損傷。

　　認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領，反復體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。

　　二、體力準備不足鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。鍛煉者未能結合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發損傷。

　　正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協調配合能產生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發生損傷。

　　三、對器械的功能了解不夠初學者對各種器械都感興趣，在沒有指導的情況下進行鍛煉。器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的，看似簡單，其實不然。若盲目模仿他人練習，則容易引發損傷。

　　教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。熟悉器械性能，反復練習體會，可預防損傷現象的發生。

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　　四、對小肌肉力量認識不夠誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。器械鍛煉常常要做雙婦科炎癥、多平面以及旋內旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔練習重量時，就會引發損傷。

　　充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質量；加強熱身或牽伸、旋轉練習，提高肌肉的興奮性。小肌肉力量的加強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷。

　　五、對柔韌性缺乏認識鍛煉者不具備動作所需的婦科炎癥活動幅度。鍛煉者不了解動作解剖特點（單婦科炎癥或雙婦科炎癥動作），加上婦科炎癥柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢婦科炎癥都處在易傷的位置，因而易引發損傷。

　　加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習；增加婦科炎癥活動的幅度。當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。

　　溫馨提示：烏蘭察布附大婦科醫院是烏蘭察布市衛生局首批骨病專科醫院，全國首批醫療規范定點單位，專家團隊實力雄厚、數萬例手術非手術成功案例；本著“以人為本”的原則，醫院先后引進眾多國際尖端設備，巨資建設了達國家標準的無菌凈化手術室。采用中醫治療各類婦科疾病，特色療法治療宮頸肥大，成功率達99%以上。

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