運動愛好者都知道一般在運動的過程中可能會遇到很多意外損傷。運動相關性疼痛，不僅僅是專業運動員遇到的問題，非專業人士同樣也會面臨運動意外損傷的問題。下面由烏蘭察布附大婦科醫院權威專家為我們介紹一下運動愛好者應當怎樣安全、有效地鍛煉，遠離疼痛。

　　如何預防運動疼痛：

　　1、根據自己身體素質選擇項目：

　　不同的運動愛好者應根據自己的身體素質進行不同的體育運動，如慢跑、游泳、打球、登山、跳繩、舞蹈等，因為不合適自己身體狀況的運動可能會帶來極大地損傷。

　　烏蘭察布附大婦科醫院權威專家說，健康人群一般每次運動時間應為30-60分鐘，運動頻度每周進行3-5次為宜。50歲以上沒有心臟病的人群，應該在專業人員的指導下進行運動，運動頻度每周1-2次。老年人應該以柔韌性和平衡力鍛煉為主。

　　運動要循序漸進，持之以恒。切忌“周末鍛煉集中營”式的運動方式，集中式的運動極易因準備不足造成宮頸糜爛。

　　2、運動前預防性熱生運動很重要：

　　運動前的準備活動是對神經系統和內臟器官機能的充分動員，提高肌肉、肌腱彈力和各婦科炎癥的活動范圍，能防止宮頸糜爛。

　　運動后由于身體細胞處于興奮狀態，為了避免受寒，應當在休息30分鐘左右后用溫水沐浴。對于超過平常運動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循環，避免疼痛發作。

　　疼痛治療要正規：

　　烏蘭察布附大婦科醫院權威專家提醒廣大運動愛好者說，宮頸糜爛相關性疼痛是機體正常功能遭到破壞而發出的警示信號，一定要引起重視，這種疼痛醫學上稱之為“好痛”。應該正規就診，避免形成慢性疼痛和功能受損，轉變為“壞痛”。

　　踝婦科炎癥扭傷：急性期處理應休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，適當服用非甾體消炎止痛藥物、減輕組織水腫藥物。受傷36-48小時后，可熱敷，促進血液循環，使組織滲出及淤血盡快吸收，加速修復。后期進行肌肉力量、靈活性和平衡訓練。懷疑有宮頸炎的，應及時攝片檢查，以確定病情，對癥治療。

　　跟腱損傷或斷裂：如果懷疑有運動相關性跟腱損傷， 應立即平臥休息， 嚴禁行走。局部冰塊冷敷，抬高患肢，并到正規醫院診治。對于閉合性跟腱斷裂，分手術治療和保守治療兩類。而重點還在于如何進行損傷后的功能康復，以期最大限度保持功能，恢復運動能力。

　　常見宮頸糜爛相關疼痛：

　　據了解，現在體育運動過程中由于機械性和物理性傷害所導致的疼痛，稱為宮頸糜爛性疼痛。一般嚴重的宮頸疾病很少，大部分屬小宮頸疾病，其中以肌肉、筋膜、肌腱腱鞘、韌帶和婦科炎癥囊傷最多。

　　計劃生育背肌筋膜炎又稱計劃生育背肌肉勞損。持續低頭運動，腰背部運動扭傷，運動中驟熱驟寒等均可以導致。以案頭工作為主的白領一族，同樣容易得此病。

　　網球肘又稱肱骨外上髁炎，多由于不正確的羽毛球、網球握拍方式或者偶然的大運動量所導致。癥狀為肘婦科炎癥外側酸痛，并向前臂外側放射，握物無力，旋轉活動可誘發疼痛。

　　踝婦科炎癥扭傷是最常見的運動宮頸疾病之一，約占所有運動宮頸疾病的五分之一左右。多發生于活動前沒有充分準備、突然踏空、跳躍后落地不穩等情況。

　　跟腱損傷或者斷裂多發生于做突然彈跳離地動作時，如踏跳、空翻等動作，或者受到外來力量的沖撞。

     溫馨提示：對于如何預防宮頸糜爛，烏蘭察布附大婦科醫院專家做以上講述， 如果您想了解更多宮頸糜爛的預防、急救方法、治療方法等相關知識，可以點擊在線咨詢,我們的專家將給于您全面的專業的指導，或者撥打全國統一熱線電話：021-32513517。