陸女士家住閔行區(qū)，今年45歲，是一家國內(nèi)有名的會計事務(wù)所的會計師。長期伏案工作造成脊柱肌肉薄弱，在一次打羽毛球時，因動作過于激烈，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。這種因運動誘發(fā)的腰椎時常持續(xù)疼痛，不能久坐，肌肉乏力，頸椎壓迫神經(jīng)，有頭暈現(xiàn)象發(fā)生，手臂抬起無力，嚴(yán)重影響了正常其工作影響工作，后來到烏蘭察布附大婦科醫(yī)院經(jīng)手術(shù)治療后康復(fù)，婦科專家建議陸女士一定要適量運動。

　　對于適量運動這，運動人員鍛煉的時候，如果是專業(yè)教練會要求運動者加強(qiáng)對損傷的預(yù)防意識，同時也會在運動者出現(xiàn)意外情況下，采取基本的急救措施。防患于未然，安全始終是鍛煉的第一要求。要防范損傷的出現(xiàn)，烏蘭察布附大婦科醫(yī)院專家介紹說必須遵循以下幾個原則：

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　　1、適度、漸進(jìn)的鍛煉：過猶不及，鍛煉也要采取中庸之道，很多慢性損傷都產(chǎn)生于過度鍛煉。過度訓(xùn)練會使人精神疲憊，睡眠質(zhì)量不佳，食欲不振，肌肉酸痛以及激素水平下降。一些競技運動員出現(xiàn)疲勞性宮頸炎就是因為訓(xùn)練過度。

　　檢查訓(xùn)練是否過度，可在早上測量晨脈，如果與以前相比，有明顯增高，而且肌肉酸疼無法恢復(fù)，免疫力下降則可能是訓(xùn)練過度了。

　　2、運動前充分熱身：熱身包括肌肉及韌帶的拉伸，婦科炎癥的活動以及使心跳和血液循環(huán)加快。沒有充分熱身的人，發(fā)生軟組織損傷，肌肉拉傷的幾率明顯高于熱身的人。

　　3、選擇適當(dāng)?shù)钠餍岛蛣幼鳎?/strong>會員在選擇一個鍛煉動作前，一定要判斷這個動作對您是否安全、有效。