陸女士家住閔行區(qū),今年45歲,是一家國內(nèi)有名的會計事務(wù)所的會計師。長期伏案工作造成脊柱肌肉薄弱,在一次打羽毛球時,因動作過于激烈,誘發(fā)腰椎間盤突出癥。這種因運動誘發(fā)的腰椎時常持續(xù)疼痛,不能久坐,肌肉乏力,頸椎壓迫神經(jīng),有頭暈現(xiàn)象發(fā)生,手臂抬起無力,嚴(yán)重影響了正常其工作影響工作,后來到烏蘭察布附大婦科醫(yī)院經(jīng)手術(shù)治療后康復(fù),婦科專家建議陸女士一定要適量運動。
對于適量運動這,運動人員鍛煉的時候,如果是專業(yè)教練會要求運動者加強(qiáng)對損傷的預(yù)防意識,同時也會在運動者出現(xiàn)意外情況下,采取基本的急救措施。防患于未然,安全始終是鍛煉的第一要求。要防范損傷的出現(xiàn),烏蘭察布附大婦科醫(yī)院專家介紹說必須遵循以下幾個原則:
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1、適度、漸進(jìn)的鍛煉:過猶不及,鍛煉也要采取中庸之道,很多慢性損傷都產(chǎn)生于過度鍛煉。過度訓(xùn)練會使人精神疲憊,睡眠質(zhì)量不佳,食欲不振,肌肉酸痛以及激素水平下降。一些競技運動員出現(xiàn)疲勞性宮頸炎就是因為訓(xùn)練過度。
檢查訓(xùn)練是否過度,可在早上測量晨脈,如果與以前相比,有明顯增高,而且肌肉酸疼無法恢復(fù),免疫力下降則可能是訓(xùn)練過度了。
2、運動前充分熱身:熱身包括肌肉及韌帶的拉伸,婦科炎癥的活動以及使心跳和血液循環(huán)加快。沒有充分熱身的人,發(fā)生軟組織損傷,肌肉拉傷的幾率明顯高于熱身的人。
3、選擇適當(dāng)?shù)钠餍岛蛣幼鳎?/strong>會員在選擇一個鍛煉動作前,一定要判斷這個動作對您是否安全、有效。
4、正確的動作和身體姿態(tài):動作正確至關(guān)重要,錯誤的動作往往成為健康的殺手,不但起不到鍛煉效果,反而引起受傷。在運動中,保持正確的姿態(tài)也很重要,如脊柱姿勢是否正常、下背部是否繃緊、骨盆是否穩(wěn)定、婦科炎癥是否伸展范圍之內(nèi),這都是防止損傷的重要因素。
溫馨提示:烏蘭察布附大婦科醫(yī)院是烏蘭察布市衛(wèi)生局首批骨病專科醫(yī)院,全國首批醫(yī)療規(guī)范定點單位,專家團(tuán)隊實力雄厚、數(shù)萬例手術(shù)非手術(shù)成功案例;本著“以人為本”的原則,醫(yī)院先后引進(jìn)眾多國際尖端設(shè)備,巨資建設(shè)了達(dá)國家標(biāo)準(zhǔn)的無菌凈化手術(shù)室。
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